Máte bolesti v kolenou nebo jim chcete předejít? V tomto článku vám popíšu metodu, kterou jsem vyzkoušel na sobě.
Dřepy mohou být zázračným lékem na kolena. Ale pozor! Nemluvíme o jen tak obyčejných dřepech, které zná většina lidí.
Bavíme se o dřepech, kde jdou vaše kolena přes špičky prstů na nohou. Tento cvik je důležitý pro každodenní pohyb jako je chůze nebo vstávání ze židle.
Výhody oproti klasickému dřepu jsou následující:
První výhodou je zvýšená mobilita
To znamená, že se vaše kolena dostanou do úhlu v kterém často nejsou a nejsou na takový pohyb zvyklá. Tedy v případě, že provedete dřep pěkně až úplně dolů.
K takovému pohybu také dochází například když jdete ze schodů. Díky tomu minimalizujete riziko zranění kolene, protože ho procvičujete v různých úhlech.
Druhou výhodou je zvýšení síly a stability.
Pokud budete provádět tento typ dřepů, tak posílíte nejen kolena, ale také svaly, které se nachází okolo. Např. kvadricepsy, které vám pomohou zvýšit stabilitu a posílí vaše nohy.
Třetí výhoda je zmenšení rizika zranění.
Posílením kolen a svalů v netradičních úhlech vám pomůže minimalizovat riziko zranění např. při pádech ze schodů nebo při zakopnutí.
Čtvrtá výhoda je zvýšení atletického výkonu.
Sportujete rádi?
Pokud ano, tak níže popsaný typ dřepu vám pomůže ve sportech kde se hodně skáče nebo se rychle mění směr běhu.
To se týká např. basketbalu, volejbalu, fotbalu a dalších podobných sportů. Atleti potřebují mít svoje nohy v nejlepší kondici.
Nejdříve si protáhněte svaly okolo kolene. Tím předejdete zbytečnému úrazu. Nepodceňujte tento krok. Protažení je základem i pro profesionální sportovce a proto by ho neměli vynechávat ani sportovci amatérští.
Postavte se a rozkročte nohy na šířku ramen. Špičky lehce vytočte ven.
Nadechněte se a začněte pokrčovat kolena. Při sestupu dolů posuňte kolena mírně dopředu tak, aby se dostala přes špičky. Udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený. Snažte se dostat co nejhlouběji, podle toho, co vám vaše tělo dovolí.
Nenechte se odradit tím, že to napoprvé nejspíše úplně dolů nepůjde. Pravidelným opakováním se to zlepší.
Poté se narovnávejte se do výchozí pozice.
Až si budete jistí že umíte tento dřep provést bez chyby tak můžete začít zvyšovat intenzitu. To znamená více opakování za sebou.
Ze začátku doporučuji soustředit se na správné provedení.
Ideálním pomocníkem je mobilní telefon, kterým se můžete natočit.
Pokud nezvládnete udělat dřep, zkuste se přidržet jednou rukou stěny.
Je důležité intenzitu zvyšovat pomalu, aby nedošlo ke žádnému zranění.
Závěrem
Pokud máte problémy s koleny nebo chcete udržovat svoje tělo zdravé, tak je vhodné tento cvik provádět pravidelně. Jestli se chcete dozvědět více o tomto tématu navštivte sekci Trénink a tam klikněte na @TheKneesovertoesguy.
Pomohl vám článek? Sdílejte ho s ostatními!
Zpět na blog